plecy zakwasy

[...] 80% + 5 min szybkiego marszu 1. brak 1,25kg. miało być 28, 31, 35 2. ciężko szlo. ręce się strasznie trzęsły 3. tu się zastanawiałam nad techniką. na filmiku mówili, żeby plecy były prawie równoległe do podłoża. przy małych ciężarach ok, ale przy większym chyba już nie aż tak co? wiem, że to jest ćwiczenie eksplozywne i można pomagać sobie [...]

To jakie to są te podstawowe ćwiczenia na plecy i barki? (dodam że o ile A robię zawsze tak samo, jedynie zamieniając sztangielki na sztangę, to B robię dosyć różnie, ale ten jest taki dla mnie najbardziej typowy) Poza tym miałem zastój na plecy i zrobiłem sobie w domu 10 powtórzeń negatywnych na drążku najszerszym nadchwytem (wcześniej zmęczyłem [...]

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

no mnie na barkach tez smali:), ale o zakwasy ciezko a na plecy to calkiem. ja nie wiem moze i to wina techniki, a moze mam takie geny ze nie da rady sie rozszezyc heh. A co do techniki na wyciagi to zbytnio trudna nie jest, wolno spuszczac, energicznie przyciagac nic trudnego. Martwy tez probowalem robic ale cos mnie strzyka w prostym brzucha i [...]

[...] temu już na początku treningu najszersze napompują się i później pomimo stosowania znacznych obciążeń mniejsze mięśnie pomocnnicze nie będą tak zaangażowane w prace jak plecy(czytaj najszersze grzbietu).Oczywiście technika ćwiczeń mósi być nienaganna i jeszcze raz przypominam o wolnych ruchach.Przykładowy trenig mógłby wyglądać tak: [...]

[...] zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania drążka i części górne najszerszego(przy ramionach)mają przerośnięte nieproporcjonalnie do dołu. A chcecie przecież aby wasze plecy rozgałęziały się na boki i do góry a nie tylko szły ścięte pod skosem do góry. Dla wizualizacji, na ten przykład podam plecy Colemana, aż wylewają się na boki. Co do [...]

[...] 20-15-12-10 10.Spięcią trzystronne 30 x3 11.Wyprosty tulowia z opadu 10/15 15/10 Niezłe zakwasy po wczorajszym, największe na barkach i tricepsie. Nie wiem po czym ale plecy też troche czułem i podciąganie poszło ciężko. Wiosło hantla pierwszy raz w życiu robiłem i o ile prawą reką szło dobrze to lewą jakoś koślawo. :p Przenoszenie sztangą [...]

[...] co mogą robić, a czego nie, sztanga, absolutnie, "to nas nie interesuje" oznajmiała babcia swoim podopiecznym, ławeczka do wyciskania - "to też nie", nawet maszyna na plecy "tutaj możecie sobie coś zrobić", za to maszyna do rozpiętek, zginania, wyprosty, oraz "maszyna na kręgosłup" czyli do skrętów, przeszły egzaminacyjne sito i zostały [...]

[...] Raz ja jakiś czas napije się piwka, albo zjem jakieś słodycze, ale raczej rzadko. Zapomniałem dodać że serie to najczęściej 12 powtórzeń na biceps, triceps, uda. 8-10 na plecy, klatka. Wszystko waha się wokół 8-12. Dodam jeszcze, gdyż nie pisałem o ciężarach jakimi ćwiczę, mam dużo siły, niejednokrotnie ćwicze na takim obciążeniu co "więksi" [...]

[...] ja tyć nie chce. W mięśniach tego nie widze, a jedyne co widzę to więcej tłuszczyku na brzuchu... Trzeba ograniczyć węgle i dodać białka. Dzisiaj wolne od skoku, dopiero jutro na 15. Dzisiaj w ogóle nie będę ruszał nóg, tylko bic + plecy. Na razie zjedzone: - 50g orzechów - 120g owsa + 250ml mleka 1,5% - 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem

[...] nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w życiu dobrze poczułem plecy ciekawe czy jutro domsy będą -wiosłowanie hantlą 15x12kg - 3s 12x16kg -uginanie z łamaną 3s 12x14,5kg słabo czułem bicka nie wiem czego to kwestia -grzbietki 2s 20xcc [...]

[...] . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna się moje pytanie czym może to być spowodowane, złą [...]

Dzień Treningowy:06.09.14 }:-( Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Plecy biceps przedramie Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,40kg,45kg,50kg x4 55kg x3x3x3 max Unoszenie sztangi na biceps: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 max Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: [...]

[...] kiszona, por, szpinak Suple: Wit C, Wapń, Omega3, Wita-min Plus Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1d2dcbeb4e443988fb1383b5ee52ac.png ======== W ogóle dziś rano wyszły zakwasy na klatce%-) Jutro ostatni trening na 'starej' pakierni - plecy. A w sobotę znów klatka, ale już w nowym miejscu ;-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-13 15:01:00

[...] //Dieta +jakieś trochę jakichś zagryzek/koreczków itp na plotach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aef4b20d7414b3b8533002ec167bda0.png ======== Od następnych treningów (w tym dziś - plecy) zwiększam ciężar kosztem powtórzeń. (W niedzielę wyjeżdżam poza dom, siłownię mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym [...]

[...] nie będe dawał fotek, aby nie zniszczyć efektu - o ile jakiś będzie Volferine Klatka wyszła zwyczajnie, na luzie, czyli do dupy Wszystko mam słabe, ale klatke i plecy uważam za najsłabsze niestety... coś tam widze, że się poprawia. Eclipse W sumie to masz racje. Ale na każdym treningu staram się pierdyknąć coś na dolną część klatki. [...]

[...] przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Teraz przechodzę na podciągnięcie do kąta 90 stopni, cały czas L-sit, prostuje łapy i całe ciało do [...]

[...] ;D Szału w zmęczeniu nie było. Myślę, że planu sobie źle nie rozpisałem ;p Jestem w stanie go robić przez co najmniej te 8 tygodni. Może minimalnie przeładowane są nogi i plecy, ale na tych partiach mi bardzo zależy. No chyba ze panowie nadal upierają się że dalej za wcześnie u mnie na splita, który już w dodatku kiedyś robiłem, to spróbujcie [...]

do chwilowy: pierwsze 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas [...]

[...] zacząłem je czuć i mieć zakwasy. Trening robie oparty na wiosłowaniach bo dobrze mi wchodzi a poza tym lekko rusza nogi bo robię je na mocno ugiętych i jestem bardzo mocno pochylony więc wszystko pięknie idzie a progres jest. Wcześniej robiąc mniej na plecy nic ich nie ruszało ;) Czyli mówisz że spokojnie mogę najpierw podciąganie a potem MC?